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产后营养toutiao

2019-02-01 22:17:57 | 来源: 网络

产后一个月对于妈妈和宝宝来说都特别的重要,此时的饮食是要谨小慎微的,可根据产后的周数来安排食谱,因为产妇在此期间每一周身体都会发生较大变化。此时的饮食是要谨小慎微的,可根据产后的周数来安排食谱,因为产妇在此期间每一周身体都会发生较大变化,所以营养补充尤其注意,要做到适时适量。

一、产后妈妈需要补哪些营养

  (1)热能:哺乳期乳母除了自身需要消耗热能外,分泌乳汁哺乳也要消耗热能。如每天哺乳800--900毫升,要消耗约3347千焦热能,在怀孕时脂肪储备可提供1/3的能量,另2/3的能量需由膳食补充。也就是说,乳母的热能供给量要在未怀孕时的基础上增加3347-3766千焦。

  (2)蛋白质:母乳中蛋白质含量为1.2%,乳母摄入的蛋白质转变为乳汁中的蛋白质为70%~80%,每日乳汁中蛋白质为20~25克。

  (3)脂肪:宝宝中枢的发育及维生素吸收均需要脂类,产后妈妈每天膳食中脂肪摄入量应在80~100毫克,必需脂肪酸可促进乳汁分泌。

  (4)钙:正常母乳中钙含量30~34毫克/100毫克,如果产后妈妈膳食中钙补充不足,就会出现缺钙的一系列临床表现,如腰酸背痛等骨质软化症。建议产后妈妈每天除了在膳食中补钙外,还要补充钙剂。

  (5)维生素:乳母膳食中各种维生素含量丰富,乳汁中才会含有足够量的维生素,维生素D可促使母体对钙的吸收。

二、产后补营养饮食的原则 

  少吃多餐:生宝宝这样一个重大的应急事件,使得妈妈的肠胃变得非常虚弱,少食多餐,一次不要吃得太饱,有利于肠胃的恢复和营养的吸收。

  干稀搭配:虽然推荐月子里的妈妈喝各种各样的汤,但是也不能只喝汤不吃其他食物,还是需要进食适量的主食,比如小米、面条、馒头,帮助新妈妈补充体力。

  荤素搭配:月子里虽然要进补,但也不是说,每天只能吃肉类,适量的蔬菜和水果也是必需的。鉴于月子里气血虚弱,建议妈妈们吃一些平性的水果和蔬菜,比如苹果、橙子、白菜、萝卜等。荤素搭配,利于营养吸收和母乳营养均衡。

  除了不能每天大鱼大肉以外,还要提醒妈妈月子期间不能多吃盐,饮食宜清淡。当然,如果觉得菜里不放盐,实在难以下咽,可以少放一点,因为盐属于高渗性食物,吃多了容易减少乳汁的分泌。

三、产后吃什么营养

  1、骨头汤

  为你的身体补水并促进乳汁分泌

  产后头几天你会出很多的汗,加之分泌乳汁,身体的需水量增加了。如果在产后及时喝一些骨头汤,便可为身体快速补水。骨头汤中不仅富含人体容易吸收的蛋白质、钙质及维生素,且因味道鲜美还可以增进你的食欲,使乳汁分泌得更多。不过,喝汤要注意适量,过量容易引起乳房胀痛。另外,喝汤时是汤和肉应该一起吃,这样才能使你真正摄取到营养。

  2、玉米须茶

  消除水肿并预防身体肥胖

  有些产妇在分娩后会出现小便不利,身体浮肿的现象,大量补充水分时容易加重心脏的负担。如果把玉米须放在开水中煮,每天当茶饮用,会帮助身体利尿,从而减轻水肿,而且不增加心脏的负担,还具有减肥作用。方法为把200毫克玉米须放在700-800毫升的开水中煮,待煮到1/3水量时即成,每天饮用1杯。

  3、海带菜

  减少你的子宫出血并为身体补碘

  海带菜不仅是一种味美价廉的滋补品,还富含丰富的褐藻胶、碘质、粗蛋白、多种维生素和钾、钙、铁等多种矿物质,这些都是你的身体在分娩后非常需要的营养。特别是碘质,不仅可以帮助你化滞体内的淤血,还可以补充在怀孕期间被胎宝贝夺取的大量甲状腺激素,而碘是生成甲状腺激素的重要成分。而且,海带菜还具有利水消肿、收缩子宫、镇定神经的功效,可以帮助子宫剥离面尽快减少出血,避免产后产生抑郁情绪。另外,海带菜虽然营养丰富但热量却很低孩子连续6天发烧正常不
,因此还具有预防产后肥胖的作用。

  4、鲤鱼

  可以帮你尽快排出恶露

  月子里多吃鲤鱼,能够帮助子宫尽快排出所谓的“余血”,也就是医学上所说的“恶露”。为什么鲤鱼具有这样的功效呢?

  因为,鱼类富含的丰富的蛋白质可以提高子宫的收缩力,特别是鲤鱼比其他的鱼类更能促进子宫收缩,而恶露的排出与子宫的收缩力密切相关。如果子宫在产后能够很好地收缩,肌纤维就会缩短,挤压子宫肌肉里的血管,把子宫剥离面毛细血管断端的余血挤压出去,排入子宫腔。然后,又在子宫收缩时将宫腔里滞留的残留血液及黏液排出体外。如果子宫收缩不良,剥离面的断端将会开大,造成子宫腔内积血,导致恶露增多,致使恶露排出的时间加长。而且,鲤鱼还具有生奶作用,这对刚刚分娩的产妇也是十分有益的,会促进你的乳汁分泌。

  5、小米芝麻粥

  补充丰富的营养并防治便秘

  芝麻特别是白芝麻,其中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素e等多种营养素,本身就是一种分娩后滋补身体的佳品。如果把芝麻炒熟后放在小米粥里,做成的小米芝麻粥将会使滋补作用“如虎添翼”。因为,小米粥中除了含多种营养素外,还富含膳食纤维素。当小米与芝麻一起食用时,不仅可以与芝麻中的蛋白质、脂肪等营养素互为补充,大大提高营养价值,并且膳食纤维素还可以帮助你预防或解除产后容易遇到的麻烦——便秘。

四、产后补营养误区

  把菜做得很淡,几乎没有味道

  很多产妇在产后的头几天里过着“食之无味”的生活,这是因为老例说,饭菜内放盐会影响下奶,所以只能吃“白食”。其实新妈妈在月子里出汗较多,乳腺分泌也很旺盛,体内容易发生缺水。如果不吃盐只会加重身体脱水,不利于体力尽快恢复。

  新妈妈应当这样做:应该在菜里适量加盐。菜淡一些为好,但也没必要淡到几乎没有味道,比平时稍淡即可。

  月子里要卧床休息

  地卧床对新妈妈的消化系统和生殖系统的恢复是没有好处的,尤其是剖宫产的新妈妈,更应该在产后适当下床活动、防止肠粘连和血栓的形成。

  新妈妈应当这样做:度过初几天,若体力有所恢复,完全可在温暖的环境里随意走动一下,这对身心都有好处,但一定要注意身体保暖。还可以在床上练习产后体操,以便尽早恢复体型,同时也可减少便秘。

  月子里不能喝水

  生产时丧失了大量体液(如血液、汗液、唾液),产后又容易流汗,在身体水分大量流失后,如果严格限制水分摄取,会使体内电解质不平衡,造成脱水的现象,甚至会影响乳汁的分泌量。而如果只以米酒水、药膳汤来解渴,可能会出现越喝越渴、越上火的情形。

  新妈妈应当这样做:除了多喝水,也可以喝些较清淡的汤品,如银耳汤、山药汤等,也可以把水果切块煮成水果茶。

  只吃母鸡不吃公鸡

  公鸡、母鸡都含有大量的优质蛋白质,和其它一些维生素、矿物质等必须的物质,没有区别,母鸡中脂肪比较多,可能母鸡汤的味道更鲜美一些,而公鸡的肉比较嫩一些。

  新妈妈应当这样做:公鸡的脂肪较少,新妈妈吃了不容易发胖,有助于哺乳期保持较好的身材,而母鸡相对脂肪多一些,有时新妈妈吃的食物太油,容易引起宝宝发生腹泻。

  吃鸡蛋多多益善

  经常可以看到,生完孩子后,产妇就“淹没”在鸡蛋堆里了,老例认为,鸡蛋营养丰富,吃得越多越好。其实吃鸡蛋应适可而止。虽说鸡蛋营养丰富,但吃得太多,蛋白过剩会增加肾脏负担,而富余的部分也都转化成脂肪储存在体内了,且还会影响其他营养的吸收。

  新妈妈应当这样做:月子里一般每天吃2~3个鸡蛋较为适宜。

  刚生完就不限量地喝汤

  虽然月子里适量喝鲤鱼汤、蛋花汤、鸡汤等,不仅容易消化吸收儿童低烧怎么处理
,还可促进乳汁分泌。但也不可为了增加乳汁分泌就无限制地喝,否则容易引起其它食物的摄取,造成营养不良。

  新妈妈应当这样做:产后头几天应该少量喝一些清淡的鱼汤和鸡汤小孩发热怎么办
,帮助泌乳。在开始泌乳后,充分按摩乳房,使乳腺管通畅以后再开始多喝汤。

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